A napi étkezések ütemezése

Naponta inkább többször együnk kevesebbet, mint kevésszer nagyon sokat. A szervezet tudja, hogy milyen ételekre van szüksége. Reggel és dél körül ehetünk, amennyi jól esik, de este nem ajánlott nehéz ételek fogyasztása. Két órával alvás előtt már semmit ne egyél!

Változatos, tápanyagdús étrend

A szervezet minél változatosabb, tápanyagdúsabb élelmiszereket igényel.

Élő szervezet számára az életet jelentő, feldolgozható anyag. Az emberek számára a legalapvetőbb tápanyagot a szénhidrátok, fehérjék és zsírok alkotják, melyeket a különböző táplálékok elfogyasztásával juttatunk testünkbe.

Tápanyagdús élelmiszerek

Táplálékpiramis

Táplálékok eloszlása

Az ivóvíz

Testednek napi legalább 1,5-2 liter folyadékra van szüksége. Miközben mozogsz párát is kilélegzel –erről könnyen meggyőződhetsz, ha rálehelsz egy üveglapra. Ha sokat játszol, keményen sportolsz, megizzadsz. Ekkor megnő a folyadékigényed. A boltban kapható szénsavas üdítőitalok nem túl egészségesek, rengeteg cukrot és színezőanyagot tartalmaznak. Legjobb, ha tejjel, gyümölcslével vagy természetes ásványvízzel oltod szomjadat.

Ásványvíz